Sebelum Berenang Pemanasan Dulu Dengan Cara Berikut


Buat fans olahraga renang, kram pada perut serta kaki kadang seringkali berlangsung, ditambah lagi buat mereka yang pemula. Agar keadaan ini bisa dijauhi, baca bahasan masalah langkah pemanasan yang bisa menahan kram waktu berenang di bawah ini. 

Satu diantara hal yang sangat penting supaya Anda tidak alami kram waktu berenang ialah seringkali minum air putih. Ini mempunyai tujuan supaya badan terbiasa sebelum dan setelah latihan renang. 

Seperti yang dikutip dari Swim England Masters, tidak hanya minum air, Anda juga harus isi perut sebelum masuk ke air. Namun, upayakan supaya tidaklah terlalu kenyang serta membuat perut begitu kembung untuk menahan Anda muntah. 

Kemudian, Anda dapat lakukan beberapa pergerakan pemanasan untuk meregangkan otot Anda. Pergerakan ini bisa dikerjakan sepanjang dua menit sebelum Anda berenang. 

1. Gastrocnemius stretch 

Pergerakan pengenduran yang seringkali dikerjakan untuk menahan kram otot waktu berenang ialah gastrocnemius stretch. 

Pergerakan ini bisa dikerjakan dengan beberapa cara tersendiri, yakni: 
  • Berdiri dengan satu kaki di muka serta lekatkan kaki yang lain ke dinding. 
  • Tekuk kaki depan serta buat kaki belakang lurus dengan tumit masih sentuh lantai. 
  • Anda lakukan pergerakan ini secara benar bila rasakan otot dibagian belakang kaki meregang. 

2. Plantar fascia stretch 

Satu diantara langkah menahan berlangsungnya kram waktu berenang dengan lakukan pengenduran yang dibantu oleh anak tangga atau dinding. 
  • Berdirilah dengan satu kaki di muka serta tempatkan jari-jari kaki Anda ke anak tangga atau dinding. 
  • Coba untuk menekuk ke-2 lutut Anda sampai telapak kaki depan berasa lebih kencang. 

3. Alternative plantar fascia relieve 

Tidak hanya memakai anak tangga atau dinding, plantar fascia dapat dikerjakan dengan memakai beberapa alat pertolongan, seperti bola golf atau bola tenis. Langkah mengerjakannya: 
  • Putar kaki Anda di atas bola. 
  • Jika berasa menyakitkan, membantu dengan memakai air hangat supaya otot berasa lebih santai. 
  • Panduan lakukan pengenduran 
  • Nah, sesudah lakukan pergerakan pemanasan itu, Anda pun butuh memperhatikan beberapa panduan berikut ini saat meregangkan otot. 

Kerjakan pengenduran dengan berurutan semasing sepanjang 10 detik serta ulangilah sekitar 3x. 
Coba untuk berenang dengan tempo yang perlahan sepanjang lima menit awal. 
Lakukan pengenduran di air akan membuat badan dingin bertambah cepat. Itu penyebabnya, lebih baik lakukan jogging, jalan enjoy, atau pergerakan pemanasan yang lain di luar kolam sepanjang 20 detik. 

Dengan jalani beberapa langkah pemanasan untuk menahan kram di atas, Anda bisa terlepas dari kram waktu berenang. Kegiatan Anda di kolam renang juga bisa berjalan dengan lancar serta nyaman.

Belum ada Komentar untuk "Sebelum Berenang Pemanasan Dulu Dengan Cara Berikut"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel